:50:14
Handen in gebedspositie,
voeten bij elkaar.
:50:37
Inademen,
kijk naar je vingertoppen.
:50:41
Uitademen, handen op de grond.
:50:44
Inademen, kijk naar boven.
:50:46
Uitademen en terug
in Chutaronga-positie.
:50:50
Je ellebogen langs je zij, spits
je tenen, schouders naar achteren.
:50:54
Uitademen en terug.
:50:57
Plant je hielen op de grond...
- Hoe doe ik het ?
:51:03
Goed. Vergeet niet dat het tijd
kost. Je hoeft niet perfect te zijn.
:51:08
Hielen stevig op de grond,
kijk naar je navel.
:51:14
Vergeet niet te ademen.
:51:19
Is dat goed ?
- Heel goed.
:51:22
Overdrijf het niet de eerste keer.
- Doe ik niet. Het is 'n makkie.
:51:29
Inademen, kijk omhoog.
Spring naar voren.
:51:32
Inademen, opstaan,
armen boven je hoofd.
:51:36
Dat ging te snel.
:51:39
De rechterhand pakt je rechterteen.
Strek je rechterbeen uit.
:51:44
Inademen, kijk omhoog.
Uitademen, je neus naar je knie.
:51:48
Ademen.
:51:52
Strek het been waarop je staat.
- Ik doe m'n best.
:51:55
Ademen.
- Doe ik, knul. Ik adem.