:10:01
وزنك جميل جداً
:10:03
هل أحتاج لقائمة بها أنواع الأغذية التي لابد أن أحافظ عليها
:10:06
في الفطور والغذاء والعشاء؟
:10:07
كل أي شيء
:10:08
معدل السعرات التي تحتاجها
:10:10
حوالي 2500 سعر في اليوم
:10:12
بعد ذلك تبدأ البدانة
:10:14
يعني تقريباً أنت في حاجة إلى 80 جرام زيادة يومياً كي تحافظ على وزنك
:10:18
أما الدهون المشبعة التي هي أحد أجزاء الدهون
:10:21
فتحتاج منها أقل من 25 جرام يومياً
:10:24
لا تسرف في الأكل
:10:26
حظ سعيد يا مورجن
:10:28
أنا إيريك رولاي .. متخصص في علم وظائف الجسم
:10:31
عظيم
:10:32
... الوزن أثناء الحركة
:10:37
هو 1851/2
:10:39
سنقوم بعمل بعض التدريبات
:10:42
... كي نقوم أثنائها بحساب
:10:44
نسبة الأكسجين الذي تحتاجه عضلاتك
:10:46
... وهذا مؤشر على
:10:48
أسلوب حركة عضلاتك وتصرفها أثناء الحركة
:10:51
حسناً .. هذا جميل
:10:54
... سأستخدم هذه الأشياء
:10:57
لقياس سماكة جلدك
:10:59
لديك 11% دهون .. هذا جيد
:11:01
سنقيس الآن مرونتك
:11:03
شد عضلات الركبة وأسفل الظهر
:11:06
جيد .. جميل جداً
:11:08
حصلت على نتيجة 38
:11:10
هذا اختبار يستخدمونه في المدراس
:11:12
لمعرفة قوة وثبات العضلات
:11:15
نتيجتك 36 .. جيد
:11:16
أنت فوق المتوسط
:11:18
طبعاً هذا بالنسبة لعمرك
:11:20
يمكنني القول بأن نتائجك جيدة جداً
:11:23
حوالي 60% من الأمريكيين لا يواظبون على التدريبات
:11:26
لذا في الـ 30 يوماً القادمة لن أمارس الرياضة
:11:29
باستثناء المشي طبعاً
:11:32
في المتوسط .. ما هي المسافة التي يمشيها الأمريكيين كل يوم؟
:11:34
... لدينا هذ العداد الذي نستخدمه
:11:36
لحساب عدد الخطوات
:11:38
عندما يعد 2000 خطوة فهذا يعني أنك مشيت ميل
:11:41
لأن كل 2000 خطوة تعادل في الغالب ميلاً واحداً
:11:42
ونحن نعرف أن الأشخاص الذين يعملون في المكاتب
:11:45
ويقودون السيارة من وإلى العمل
:11:47
ويستخدمون الأسانسير في الصعود
:11:49
يقومون بحوالي 2500 إلى 3000 خطوة
:11:52
كل يوم
:11:53
لذا إذا أردت أن تكون مثل غالبية الأمريكيين
:11:56
فعليك بالقيام بـ 5000 خطوة يومياً