:09:01
لأنها يمكن أن تتأثر بالزيادة
:09:03
نسبتها الآن 87 وهي قابلة للزيادة
:09:06
وأعتقد أنها الشيء الوحيد الذي يمكن أن يزيد
:09:09
دون الأشياء الأخرى؟
:09:10
نعم هي الوحيدة
:09:11
التي يمكن أن تتأثر ببعض التغيرات الطفيفة
:09:14
لكن الجسم مُهيأ للتعامل مع ذلك
:09:16
والكلية يمكنها التصرف إذا حدثت زيادة في نسبة الأملاح
:09:19
والبنكرياس كذلك يعمل على حفظ الوزن
:09:22
كلما حدثت زيادة في وزنك
:09:26
كلما زادت نسبة الكوليسترول في الدم
:09:31
وهذا ربما يؤدي لبعض الأمراض
:09:34
لا أعرف بالتحديد
:09:36
إلا إذا خدعتنا وتناولت سلطة كل يوم
:09:40
ذهبت بعد ذلك إلى مركز الرشاقة في نيويورك
:09:42
لأقابل الخبراء هناك
:09:44
كي يساعدوني فيما أقوم به
:09:45
أوكي .. دعنا نبدأ بالسؤال عن وزنك وطولك
:09:48
I’m 6'2".
:09:50
I weight about 185.
:09:52
وزنك صحي وملائم بالنسبة لطولك
:09:54
وسأريك هذا الآن
:09:56
أما بالنسبة لكتلة جسمك
:09:58
فهي داخل الحدود الطبيعية .. يعني لا تُعتبر بديناً
:10:01
وزنك جميل جداً
:10:03
هل أحتاج لقائمة بها أنواع الأغذية التي لابد أن أحافظ عليها
:10:06
في الفطور والغذاء والعشاء؟
:10:07
كل أي شيء
:10:08
معدل السعرات التي تحتاجها
:10:10
حوالي 2500 سعر في اليوم
:10:12
بعد ذلك تبدأ البدانة
:10:14
يعني تقريباً أنت في حاجة إلى 80 جرام زيادة يومياً كي تحافظ على وزنك
:10:18
أما الدهون المشبعة التي هي أحد أجزاء الدهون
:10:21
فتحتاج منها أقل من 25 جرام يومياً
:10:24
لا تسرف في الأكل
:10:26
حظ سعيد يا مورجن
:10:28
أنا إيريك رولاي .. متخصص في علم وظائف الجسم
:10:31
عظيم
:10:32
... الوزن أثناء الحركة
:10:37
هو 1851/2
:10:39
سنقوم بعمل بعض التدريبات
:10:42
... كي نقوم أثنائها بحساب
:10:44
نسبة الأكسجين الذي تحتاجه عضلاتك
:10:46
... وهذا مؤشر على
:10:48
أسلوب حركة عضلاتك وتصرفها أثناء الحركة
:10:51
حسناً .. هذا جميل
:10:54
... سأستخدم هذه الأشياء
:10:57
لقياس سماكة جلدك
:10:59
لديك 11% دهون .. هذا جيد