:10:01
Máte správnu hmotnos.
:10:03
Mám si teda zapisova èo jem
:10:06
na raòajky, obed a veèeru?
:10:08
Denne by ste mali prija priemerne
:10:10
okolo 2 500 kalórií.
:10:12
Èo sa týka tukov,
na 2 500 kalórií,
:10:14
by ste mali prija
asi 80 gramov tukov denne.
:10:18
Nasýtených tukov,
ktoré sú zlokou celkových tukov,
:10:21
by ste mali prija menej
ako 25 gramov denne.
:10:24
Nesnate sa to príli prehna.
:10:26
- Ve¾a astia, Morgan.
- Ïakujem.
:10:28
Ahoj. Ja som Eric Rowley,
ná fyzioterapeut.
:10:31
Super.
:10:32
Oficiálna hmotnos je...
:10:37
84 kg.
:10:39
Urobíme kardiovaskulárne vyetrenie,
:10:42
potom budem môc vypoèíta
:10:44
ko¾ko kyslíka spotrebujú tvoje svaly,
:10:46
a to tie ukáe
:10:48
v akej kondícii je tvoj
kardiovaskulárny systém.
:10:51
Výborne.
:10:54
S týmito klieami ti zmeriam
:10:57
podkoný tuk.
:10:59
Má 11% podkoného tuku,
to je výborné.
:11:01
Teraz zmeriame ohybnos
:11:03
liach v podkolení, na bokoch
a na kríoch.
:11:06
Dobre, dobre.
Výborne.
:11:08
38 centimetrov je tvoje maximum.
:11:10
Existuje starodávny test
:11:12
na silu svalov a výdr.
:11:15
36, dobre.
:11:16
Si taký priemer,
:11:18
priemerne zdatný na tvoj vek,
:11:20
povedal by som,
e si na tom momentálne dobre.
:11:23
Viac ako 60% Amerièanov nijako necvièí,
:11:26
take nasledujúcich 30 dní
nebudem ani ja.
:11:29
Ale stále musím chodi.
:11:32
Ko¾ko taký priemerný Amerièan
prejde za deò?
:11:34
Máme takéto krokomery,
ktoré dávame ¾uïom,
:11:36
poèítadlá krokov.
:11:38
Zhruba sa dá poèíta s 2 000 krokmi,
:11:41
pretoe 2 000 krokov je asi mí¾a.
:11:42
A vieme, e ¾udia,
ktorí pracujú v kancelárii
:11:45
jazdia autom do a z práce,
:11:47
vozia sa výahom,
:11:49
spravia asi len 2 500 a 3 000 krokov
:11:52
za celý deò.
:11:53
Ak sa chcete cíti ako väèina Amerièanov,
:11:56
mali by ste sa obmedzi na
asi 5 000 krokov denne.